踢足球腹肌++=踢足球腹肌中学生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢足球腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踢足球腹肌的解答，让我们一起看看吧。

我是门将，开大脚球时候力量不够，如何锻炼相关肌肉？

开大脚主要由股四头肌和髂腰肌提供动力，股四头肌使大腿和小腿前摆，髂腰肌协同大腿前摆。

踢球踢得腿有点粗，怎么减？

你好，方法如下：

1、拉伸按摩加有氧运动。按摩时间15分钟以上，40分钟有氧运动效果最好，不过还是以40分钟的为主；在膝盖窝处用力按压7下；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

2、跑步要脚跟先着地、深蹲，第一步就要多按摩。肌肉锻炼放在跑步前面，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。一方面要在运动后充分放松肌肉，活动脚尖，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，如提踵。运动完以后拉伸腿部，这样能更有效的燃脂。有氧运动：可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。饮食方面：菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜要搭配好。

腹肌是不是球员踢好足球的前提条件？你怎么看？

完全可以这么讲，拥有漂亮腹肌的球员不一定能够踢好球，但没有腹肌的球员基本在大赛上成不了什么气候！除非天天烧高香而真的碰上天上掉馅饼的绝佳运气......

举个例子，中国足球为什么这么差？针对腹肌方面的一个调侃称号“白斩鸡”就是一个不可忽视的因素，也就是说，从某些角度来看，腹肌还真是球员踢好足球的前提条件！而且，即便不是唯一条件，也算是最重要条件之一！

至于如何看待，可参考以下三方面:

1、腹肌有否是锻炼合格与否的体现

这个非常好理解，一个球员连腹肌都没有，就可以100%肯定他的日常锻炼出现了问题，要么是专业训练偷工减料，要么是生活方式肆无忌惮，没有做出合格的针对性锻炼，也没有坚持该有的训练模式！

如此糟糕的情况之下，球员的身体状态和技术水平能够得到提高吗？显然不会！得到提高的只有脂肪和惰性！

2、无腹肌则意味着偏差的对抗能力

简而言之，拥有6块腹肌、8块腹肌的球员肯定能够在同类体型中具备更强的对抗能力，这就是肌肉作用的最直观体现！

强劲的腹肌能够给球员带来足够的身体调整能力和力量的发挥促进，让球员更为不惧比赛中的身体对抗，提升技术正常发挥的程度！足球不是相扑，胖成一块腹肌的身型只会起到副作用！

3、腹肌的维持反应专业球员的态度

比起手臂肌肉、腿部线条等部位，腹肌的练成和维持是一件更不容易的事情，花一年功夫练出的腹肌很可能一两个月就能8八块变4块、4块融1块......

这就说明一点，腹肌的维护状况能够一五一十地反应了专业球员的打球态度！毕竟腹肌“来得慢，去得快”，带着得过且过、脑袋中充满“差不多思想”的球员几乎无法维护腹肌的状态！

想想2002年中国足球运动员的身型，起码也是个个拥有不错腹肌的“肌肉男”，而现在的国足球员们似乎连光着膀子都不敢，这就是问题所在了！

没有腹肌？足球不是这样踢的！想要成为合格和优秀的球员，腹肌还真是一个必不可少的前提条件！

很多足球运动员都有非常漂亮的腹肌，比如像C罗和莱万这样的超级球星都是腹肌狂魔，反观国足的一些队员不但没有明显的腹肌，还有不少的赘肉。那么有没有腹肌到底是不是球员踢好足球的前提条件呢？

有没有腹肌可以判断球员平时的训练强度

我们可以通过一名球员是否有明显的腹肌，判断他平时在训练当中的训练强度。比如像欧洲的顶级球员，他们除了会进行球队安排的常规训练之外，还会抽出一段时间进行必要的健身房训练，一方面是增加自己的力量和对抗，另一方面则是训练自己的核心力量和协调性，所以当你练就了明显的腹肌之后，可以帮助你在球场上完成一些难度较大的动作。

有没有腹肌直接影响球员的对抗能力

足球是一项对抗强度较大的体育运动，这就意味着球员如果想在比赛中保持竞争力的话，身体力量和肌肉的训练是必不可少的训练项目。当球员拥有较为明显的腹肌时，意味着他的对抗能力将更强。只有保持较强的对抗能力时，才能让球员在对方的干扰之下保持技术动作的完整性。如果了解莱万的球迷应该都知道，虽然他看上去不是那种肌肉男，但是他总是能在对方防守球员激烈的身体对抗之下完成射门得分，这都是得利于他非常强的对抗和腰腹力量。

有没有腹肌可以判断球员是否足够自律

C罗最为世界上最出色的足球运动员之一，他经常会选择在进球之后展示自己健壮的腹肌。一方面说明了C罗平时在健身房的训练强度和频率都很高，另一方面也说明了他对于自己平时的饮食和作息非常的自律。因为肌肉生长的过程除了需要保持足够的运动量之外，饮食和作息在其中同样发挥着关键的作用。

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强劲而强悍的腹肌是所有专职运动员必须打造的，优秀腹肌的修炼是在整个运动员生涯里必须勤练不止的，专职运动员，一般每周要练一次小肌肉群力量，还要专门性练一次与自己所练专项的专项相通相依的专项力量，通常包含上肢、腰腹和下肢肌肉群力量。

强劲的腹肌，它能起到桥梁作用，具有链接上下肢所有肌群力能传输，通常人体在运动中，第一发力点是从下肢开启的，然后通过人体的腰腹肌这个核心枢纽中转站来把下肢力能传递到上肢肌肉群，然后形成最终合力来完成各种运动技术动作的呈现。其次强劲的腰腹肌还能强劲的维护人体在高速运动中的躯干稳定性和平衡性，让人体在高速运动中运动重心至始至终维持在最适宜的轨迹里运行。

关于腹肌是不是球员踢好足球的前提条件，应该说，想要成为一名优秀专职运动员，不仅要有一流的体能，而且要有一流的运动技能，只有二者均衡发展，方能鹏程万里！当然，踢好球，必须在球场上要有雄厚的体能，同时还好脚下有活，人球合一，就是玩好足球的最高标准，那良好体能获得，就必须全面发展，那力量、速度和在足球场上持久奔跑耐力是重要发展要素，再说，强劲的腹肌又能让人体在激烈的运动对抗中，人体更灵活、更敏捷、更坚韧！

说起腹肌我们就会想到核心肌群，核心肌群是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的一个肌肉群。

核心肌群的重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因为它真的太重要了，它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立，如果核心部位很薄弱，那么你的爆发力、肌耐力和运动协调性就会跟不上了。

当然了直观一点，你的身形就会给人一种弱鸡的感觉，也就是大众说的白斩鸡，让人感觉此运动员不正、虚弱。说明这个运动员缺乏自律（饮食不控制）不敬业（偷懒不训练），再加上我们的这些天之娇子，什么球队都能输，都会输，真的一特能输了。

我们这些吃瓜群众呀，肯定不满意了撒，专业运动员还不如非专业的，情何以堪，唉！也就一说，这种局面也不会改变的，为什么，因为病如膏肓。

肯定不是。

足球是世界上如果想取得成绩对身体先天条件相对要求不高的运动之一。排球运动员、篮球运动员一般来说，越高越有优势；游泳运动员要求身体匀称，一般也较高；体操运动员和举重运动员，则矮一点的占优势。

谢育新

足球运动员就不一样了。高的，伊布、德扬、蔡晟，都踢的不错；矮的，马拉多纳、罗马里奥、彭伟国、谢育新，都不高，但技术极其出色。

只要认真训练，自己的足球水平就能提高。在业余足球赛场上，不乏一些大腹便便但踢得很好的选手。

踢足球肌肉记忆有哪些方法？

我们常说的运动肌肉记忆并不是因为你的肌肉记住了动作，肌肉是没有记忆功能的，人体对外界的刺激作出反应，只能发生在神经系统，中枢神经系统中大脑是运动的最高司令部，而小脑则使运动更平衡、协调、准确。

那“肌肉记忆”，到底是什么？

是大脑记住了完成这个动作需要的所有信息！

每次练习完成一个动作，神经元（神经细胞）受刺激的强度，肌肉收缩的力度，关节弯曲折叠的幅度，肌肉群收缩、舒张的顺序和间隔时间等完成这个动作所需要的控制信息，都是在向大脑输入一遍这个动作所需要的信息数据，同一种动作通过大量不断重复的练习，大脑也不断重复纠错，并发出同一正确的指令，到一定程度就会形成条件反射，不需要神经中枢的管理就能自行完成指令，让身体按照这套数据重复执行，而且使动作更精确，技能越来越熟练，这就是所谓的“肌肉记忆”，这其实就是熟能生巧。

不过人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，需要大量的重复性训练才能获得，就两个字，多练。而一旦获得，遗忘的速度也十分缓慢。

那如何进行足球的肌肉记忆训练呢？足球基本技术的进步是阶梯式的，因为肌肉有这样的记忆功能，为了达到更好的的运动水平，我们需要提升运动强度，离开旧动作肌肉记忆区，建立新动作的肌肉记忆区，以保持进步。最常见的方法就是训练足球基本功时，提高训练强度：提高训练难度，缩短组间休息，增加训练时间和次数!还要注意如下的重要问题：

1.训练时要尽量避免进入自动完成模式

比如一开始学习双脚背颠球时，你会去刻意地记忆技术动作要领:脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。并且在头脑中执行这个要领，刺激肌肉记忆。随着练习的增加，你颠球会越来越熟练，直到了某个时刻，你见到球下落时，不由自主立刻伸脚垫球，这个动作是自动完成的，你根本不用思考是如何颠球的，但这只是足球颠球技术要求的60-70分。

一旦进入了这种进入自动完成模式，我们对颠球技术训练的进步将会减慢，并最终停止。

大多数人在足球技术训练一定时间后陷入能力增长的瓶颈，因为大部分技术能够做到60-70分，已经可以满足一定的比赛要求。每天不自觉的进入了自动完成训练任务的模式却浑然不知，很少进一步思考精进自己的颠球技术。

开始时注重的是训练数量并非训练质量，而“避免进入自动完成模式”强调的是完成的质量。

2、刻意创造不同的训练条件，避免进入训练舒适区

足球运动员训练时，大多数会按照自己熟悉的方式和运用最熟悉的技术动作去完成的，所以就是停留在舒适区，踢着让自己舒服的足球，但于训练效果来说会大打折扣。

刻意创造不同的训练条件，就是想办法尽量让自己离开训练舒适区，建立新的学习区，即新的肌肉记忆区，提高训练难度，或者训练自己仍然不熟练的技术、技巧。

3.避免急功近利，忽略短期训练效果

绝大多数学习提高式的刻意训练，都可能出现短期训练效果的下降——因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式踢球。

比如你本来惯用脚只是右脚，如果要开发加强训练左脚时，一开始肯定是效果低下的——你可能连停球都很困难。但是持续地练习之后，最终你可以左右开弓，传控球出神入化，而这是只有一个惯用脚永远也赶不上的高度。

避免急功近利的心态，盲目追求现有技战术产生的伪成功感，阻碍真正的进步。因此，牺牲短期效益还是很有必要的，扎实的掌握足球的每个基本技术动作，并强迫自己加深理解运用。

3、大量重复性训练

重复性训练的前提是要对每个运动员的技术特点进行总结和分析，找出技术的不足和缺点，再有针对性的进行大量的重复训练。大量重复性训练可以持续不断地提高一个运动员的能力，如可能会几天的时间都在练习30米外的左脚任意球；也可能一周的时间都在做加强小腿力量的训练，加强肌肉记忆，可以在短时间内训练提高运动员的少数能力。

到此，以上就是小编对于踢足球腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢足球腹肌的4点解答对大家有用。